Elérkeztünk arra a szintre, ahol már tényleg elhagyjuk, a kispályát…

Itt már mindenképp javasolnék külső segítséget, ami a legoptimálisabb esetben egy orvosi felügyeletet jelent. Higgyétek el, ez nem vicc! Akkora változás ez a szervezetünknek, amit nem biztos, hogy mosolyogva tolerál. Vannak olyan ismert emberek is, akik kimondva/kimondatlanul, bizonyos – nem ilyen, de akkor is – diétától lettek betegek, sőt haláleset is volt.

Ha sikerült magadhoz térned és a bátorságod és elszántságod lenyomta a józan eszedet, akkor vágjunk bele!

Étrendünkből a következőkben teljes egészében ki kell iktatnunk a cukrok és péksütemények után a rejtett cukros, és rejtett lisztes ételeket is, meg kell válogatnunk az ételeinket, zsírtartalmuk szerint is, és már a gyümölcsökből sem mindegy, hogy mit fogyasztunk!

  • felejtsük el azt a szót, hogy köret, a húshoz azért együnk rizst, durumtésztát, salátát, vagy párolt zöldséget, mert a fehérjéhez dukál a szénhidrát is
  • zsírszegény húsokat, halakat, és kevés gombát együnk állati fehérje forrásként, kiegészítve a tojással is, amit még teljes egészében elfogyaszthatunk
  • tejterméket, csak akkor fogyasszunk, ha nagyon kell, például ha bélrendszerünknek szüksége van a kefirre. Itt is igaz a zsírszegény faktor. (Az ízesített joghurt, például már jó ideje tilos, igaz?)
  • gyümölcsökből is válogassunk, inkább almát, citrusféléket és néha egy-egy banánt fogyasszunk
  • az adagokat még nem kell méregetni, de azzal nem mondok újdonságot, ha óva intelek a nagy lakomáktól
  • a legfontosabb, hogy a fehérje tartalomnak hangsúlyosnak kell lennie

Van néhány dolog, amit nevezhetünk az én bónámnak, lehet, hogy megmosolyogtató, de én óvatos duhaj vagyok, főleg, ha más egészségéről van szó. A vitaminhiányból adódó hiánybetegségek, a fokozott sérülés veszély mind-mind velejárói a diétáknak. Ezért szoktam javasolni pluszban bizonyos dolgokat:

  • minden reggelt kezdjünk egy nagy pohár víz elfogyasztásával, egy-egy szem dióval, mandulával, esetleg mogyoróval. Az adagon szoktak nevetni, de hidd el, nem kell több! (én ezt alkalmazom esténként is)
  • itt már határozottan ajánlok bizonyos étrendkiegészítőket, vagyis vitamin és ásványianyag készítményeket, reggel és este is
  • edzéskor pedig szánjunk több időt a bemelegítésre, és fokozottan figyeljünk a gyakorlatok kivitelezésre, hisz ekkor már szárazabb izommal rendelkezünk, ami viszont sérülékenyebb is

Tehát, ha mindez kivitelezhető számodra, akkor hajrá, és kérdezzetek bátran! Az ingyen van! És nem szégyen!